肌肉拉傷或關節(jié)扭傷后，切忌馬上熱敷或貼膏藥，因為不少膏藥有刺激性，或有加熱作用，熱敷和貼膏藥均會導致毛細血管擴張，加劇毛細血管出血和肌肉腫脹，使得傷情更加嚴重。

　　正確的做法是用冰塊冷敷，24小時后再考慮按摩。出現(xiàn)拉傷、扭傷后，要立即停止運動，如果出現(xiàn)抽筋，應反向拉伸抽筋部位的肌肉，同時進行局部按摩。如果出現(xiàn)肌肉拉傷，應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷，24小時后再進行適當按摩。

　　膏藥貼牌廠家建議，避免運動損傷，一定要做好準備活動，對容易受傷的部位，要做一些輔助性的熱身活動，如打籃球、踢足球前要有針對性地活動一下踝關節(jié)、膝蓋、壓壓腿。同時，應加強運動中的自我保護，如選擇合適的運動場地，避免在水泥地上運動，穿著好運動裝備等。另外，每次運動量不要貪多，應做到循序漸進。